Polkujuoksukoulu

Opastuksen kautta kesän lenkkipoluille! Polkujuoksu on trendi, joka on lyönyt itsensä läpi Suomessa muutamassa vuodessa.

Miksi tyytyisit juoksemaan kaduilla pakokaasujen seassa, kun voit nauttia juostessa luonnon hiljaisuudesta ja komeista maisemista.

Polkujuoksukoulussa opit oikean juoksutekniikan poluille, oikeat varusteet luonnossa liikkumiseen sekä erilaisia hyödyllisiä asioita kuten kartanlukutaitoa. Janan polkujuoksukoulussa sinulla on lisäksi mahdollisuus tutustua juoksemiseen harrastuksena, oppia harjoittelemaan oikein ja saada henkilökohtaista palautetta sekä saada tietoa ravinnosta.

Polkujuoksukoulussa annetaan vinkkejä tekniikkaharjoitusten lisäksi harjoittelun monipuolisuuteen sekä lihaskuntoon, että venyttelyyn. Osallistujalta ei vaadita aikaisempaa harrastuneisuutta vaan tarkoituksena on tarjota virikkeitä juoksuharrastuksen ja kuntoilun aloittamiseen.

Jokainen kerta muodostuu luennosta ja käytännön harjoittelusta, tule siis juoksuvarusteissa paikalle.

Valmentajana polkujuoksukoulussa toimii Jarmo Väisänen.

Polkujuoksukoulun ohjelma

Paikka ja aika: Kuumolatalo, Kuumolantie 11, 14200 Turenki
tiistaisin klo 18.00–20.00

9.4.2019 Luento: Kuinka harjoittelen oikein / Harjoitus: Peruskestävyyslenkki
16.4.2019 Luento: Varusteet poluille / Harjoitus: Juoksutekniikka tasaisella ja polulla
23.4.2019 Luento: Kartan lukeminen ja sovellukset / Harjoitus: Ylämäkitekniikka
7.5.2019 Luento: Terveellinen ravinto / Harjoitus: Alamäkitekniikka
14.5.2019 Luento: Vaihtelua harjoitteluun / Harjoitus: Intervallit polulla
21.5.2019 Luento: Juoksijan voimaharjoittelu / Harjoitus: juoksijan voimaharjoittelu
28.5.2019 Luento: Harjoittelun jaksottaminen arkeen / Harjoitus: karttaharjoitus
4.6.2019 Luento: kertaus ja mitä jatkossa / Harjoitus: pitkä polkulenkki

Hinta: 145 euroa. Polkujuoksukoulu laskutetaan sähköpostilla ilmoittautumisen jälkeen ja maksu on oltava maksettuna ennen ensimmäistä kertaa.

Aikuisten toiminnassa maksuvälineinä käyvät myös Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit, Smartumin saldo, Edenredin virikesetelit ja mobiilimaksu sekä ePassi-verkkomaksu. Jos maksat arvoseteleillä, varaa maksu mukaan ensimmäisellä kerralla. Jos maksat Smartumin saldolla tai Edenredin mobiilimaksulla, lähetä kuitti maksusta Jari Katajalle sähköpostilla. (jari.kataja@janakkalanjana.info).

Lisäksi voit liittää polkujuoksukouluun seuraavat paketit:

  • Tasotesti juoksumatolla. Testin avulla saat sykerajat, joilla pystyt kehittämään kuntoasi oikeaoppisesti. Testin hinta 30 e (norm. 40 e).
  • Henkilökohtainen harjoitusohjelma kahdeksi kuukaudeksi (kesä-heinäkuu). Sisältää haastattelun, jonka pohjalta valmentaja laatii viikko-ohjelman kahdeksi kuukaudeksi eteenpäin. Harjoitusohjelman hinta 40 e.

Ilmoittautumiset 1.4.2019 mennessä tämän linkin kautta

Mukaan mahtuu 20 ensimmäistä! Pidä kiirettä, sillä edellinen juoksukoulu täyttyi nopeasti!

Lisäkysymykset: Jari kataja puh. 041 5136799 tai jari.kataja@janakkalanjana.info