Maratonkoulun ohjelma

Maratonkoulu kokoontuu yhteensä 13 kertaa, lisäksi ohjelmaan kuuluvat viikoittaiset lenkit Janan juoksuklubin kanssa. Ensimmäinen tapaaminen on info- ja tutustumiskerta, seitsemän tapaamista sisältää teoriaosuuden/harjoituksen ja viisi kertaa harjoituksen. Lisäksi kaikille kuntoilijoille tehdään tasotesti.

Maratonkoulu kokoontuu tiistaisin klo 18.00 Turengin Kuumolatalolla,
osoitteessa Kuumolantie 11, 14200 Turenki. Kartta Kuumolatalolle

Maratonkoulun vetäjä
: Jarmo Väisänen, puh. 040 451 0310

Ohjelma (L=luento, H=harjoitus)

16.01. Perusteet (L) + verryttely ja jäähdyttely lenkillä
(Viikolla 4 tehdään tasotestit (H))
30.01. Harjoitusohjelmat, treeni.fi:n käyttö (L) + tv kevyt ja venyttelyt
13.02. Varusteet, juoksutekniikka (L) + juoksutekniikka
20.02. Lihaskunto (L) + lihaskuntoharjoitus
06.03. Vauhtikestävyysharjoitus (H)
13.03. Ravinto (L) 
20.03. Pitkä aerobinen juoksuharjoitus (H)
27.03. Vaihtelua harjoitteluun (L)
03.04. Valmistautuminen juoksutapahtumaan (L)
10.04. Oman harjoitusohjelman laatiminen (L)
08.05. Maastojuoksuharjoitus
15.05. Palaute ja kertaus, mitä jatkossa?


 • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Pääyhteistyökumppanit:

Yhteistyökumppanit:

©2018 Janakkalan Jana ry Yleisurheilu