Luentomateriaalit 2018

Maratonkoulun luentomateriaalit julkaistaan kunkin luennon jälkeen. Tästä voit tallentaa itsellesi luentomateriaalin pdf-muodossa:

Ohjelma (L=luento, H=harjoitus)
16.01. Perusteet (L) + verryttely ja jäähdyttely lenkillä
(Viikolla 4 tehdään tasotestit (H))
30.01. Harjoitusohjelmat, treeni.fi:n käyttö (L) + tv kevyt ja venyttelyt
13.02. Varusteet, juoksutekniikka (L) + juoksutekniikka
20.02. Lihaskunto (L) + lihaskuntoharjoitus
06.03. Vauhtikestävyysharjoitus (H)
13.03. Ravinto (L) 
20.03. Pitkä aerobinen juoksuharjoitus (H)
27.03. Vaihtelua harjoitteluun (L)
03.04. Valmistautuminen juoksutapahtumaan (L)
10.04. Oman harjoitusohjelman laatiminen (L)
08.05. Maastojuoksuharjoitus
15.05. Palaute ja kertaus, mitä jatkossa?

Maratoniin valmistautuminen:
Maratoniin valmistautuminen


 • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Pääyhteistyökumppanit:

Yhteistyökumppanit:

©2018 Janakkalan Jana ry Yleisurheilu